rozpiętki czy wyciskanie

[...] sobie krzesła tak aby ich oparcia nie przeszkadzały ./SFD/Images/2015/10/29/674c9e11191c44e3b0d50e3bb02adc1e.jpg Osobiście wykonuje na tej ławce wyciskania sztangielkami, rozpiętki, wiosłowanie sztangielka, przenoszenie sztangi w leżeniu ) /SFD/Images/2015/10/29/f28bedb4d0a041cc983723b68ec6e5ad.gif http://i.imgur.com/MS1MRz4.gif 4.Krzesła [...]

Cześć Gorąco proszę o pomoc starszych kolegów we wspólnym ułożeniu odpowiedniego planu na masę. W prawdzie jakieś tam podstawy posiadam, bo już kiedyś miałem roczną przygodę z siłownią, ale teraz po 2 latach chciałbym znowu wrócić (tak na poważnie) i stąd ta prośba o pomoc. Dlatego BARDZO proszę pochylić się chwilę nad moim planem Jako, że już [...]

[...] - wyciskanie sztangą ławka prosta 12/10/8/6 powt. (+ 1-2 serie rozgrzewkowe) - wyciasnie sztangą ławka ujemna * - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 6-12 powt. * - rozpiętki na ławce prostej 4 x 6-12 powt. * zamiennie jedno z tych ćwiczeń BICEPS: - ugięcie ramion z hantlami z supinacją nadgarsta (młotek/podchwyt) 4 x 6-12 powt. - [...]

[...] 4 serie... 4) uginanie ze sztangą łamaną 4 serie... Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie ... 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie ... 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie ... 4) rozpiętki na skośnej 4 serie / wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 4 serie... Triceps 1) dzwon hantlem na płaskiej 4 serie ... 2) [...]

Ostatnio natrafiłem w internecie na dość ciekawy trening dla "chudzielców" którego głównym celem jest złapanie masym, a którego autorem jest Joe DeFranco. Oto on: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459321 , chciałbym go zmodyfikować na warunki domowe, plan treningu bardzo mi odpowiada, 1 dzień maxymalnego wysiłku dla góry, jeden max dla nóg [...]

[...] ciężaru 2.wyciskanie skos(gł.do góry)-4serie x 12,10,8,8 powt.-progresja ciężaru 3.wyciskanie skos(gł.w dół)-4serie x 12,10,8,8 powt.-progresja ciężaru 4.rozpiętki na maszynie-4serie x 12 powt.-st.ciężar 5.ściąganie linek na "podcięcie" klaty 4serie 15-12 POWT-(ST.CIĘŻ) TRICEPSY: 1.francuskie w [...]

Witam ćwiczę już ponad rok ale od niedawna zabrałem się za to poważniej,zacząłem więcej jeśći postanowiłem ułożyć trening na masse bo wcześniej trenowałem bez jakiegoś konkretnego planu. A o to co ułożyłem : I Trening Kalta +ręce Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam! Moim głównym celem jest poprawienie sylwetki. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha. Z tego powodu postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i zrobić dietę. Oto podstawowe informację o mnie. Mam nadzieję, że poprawicie błędy w diecie i treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65-67 Wzrost : 170 Obwód klatki : 91 [...]

Mój trening na rzeźbę nie wiem czy on jest dobry proszę o wasze opinie i czy trzeba coś zmienić (chyba wszystko?) Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI DZIEŃ 1 Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1.-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2.-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 3.-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] ćwiczen typu mc wiosłowanie przysiad itp. Zażywane suplementy : Gainer TRENING KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8 wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 8 BARKI wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8 8 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12 [...]

Witam, bardzo prosze o zerkniecie na moj plan oraz diete ktora aktualnie przerabiam. Dostep do silownii full mam tylko 2x w tygodni w pozostale dni jest to silownia fitness z mala iloscia prof-sprzetu oraz bardzo duza iloscia chętnych do jej wykorzystania. Przerwa po ktorej jestem to 7 miesiecy z 82kg do 76 - w większości jest to spadek miesa ;/ [...]

[...] WTOREK Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 2.wyciskanie sztangi z zagłowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4.podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 5.odwrotne rozpiętki na maszynie ŚRODA Trening mięśni nóg i podudzi ( łydek i piszczeli) 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) 2. Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie nóg w [...]

Witam, Na podstawie podwieszonego artkulu w dziale zaawansowanym podzielilem swoj trening nastepujaco' poniedzialek: Klatka, Plecy wtorek: basen/wolne sroda: Barki, Biceps, Triceps czwartek; basem/wolne piatek: nogi, brzuch Czy plan jest odpowiedni, cwicze nim juz jakis czas. Jezlei jest ok jakie zmiany mozna w nim zrobic. Wg mnie odstaje troche [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD [...]

[...] 3.modlitewnik 3x8x15kg Wtorek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x10x35kg + 2x8x40kg + 1x6x40kg 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8x(15kg x 2strony) 3.rozpiętki 4x12x(5kg x 2strony) Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 4x8x10kg 2.wyciskanie francuskie hantli siedząc 4x8x(5kg x 2strony) 3.pompki w [...]

[...] ciąg *Mięśnie czworoboczne -szrugusy z hantlami Wtorek *Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej *Bicepsy -unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku -unoszenie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej(ze skrętem) [...]

Jestem tu nowy więc na początek chciałbym się przywitać. Przez 3 miesiące przygotowywałem się w domu by pójść na siłownie: robiłem pompki itp. Na siłkę chodziłem przez okres wakacji czyli 3 miechy. Po siłce ćwiczyłem samemu w domu na drążku i do tego sztangielki. 3 miesiące temu zrobiłem z kumplem własną siłkę i ułożyłem plan treningowy. Chciałbym [...]

[...] bo ie wiem jakie zastosować obciążenie stałe czy progresje. Poniedziałek Trening lekki: BARKI unoszenie sztangielek bokiem 12,12 wyciskanie zza karku 15,15,15,15 KLATA rozpiętki na skosie 15,15 wyciskanie leżąc 15,12,8,8,8 Triceps francuskie wyciskanie leżąc 15,12,12,12 Wtorek trening ciężki Nogi uginanie nóg Tydzień1 15,15,15,15 pół [...]

witam :) Dzisiaj w pracy rozmawialem z kolega ktory chodzi na silownie tzw profesionalna, i cwiczy tam z chlopakami na przykladzie klatki tak: tydzinen pierwszy (poniedzialek): 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,8,8,6 + 5 seria ruchy do polowy lekkim ciezarem ok 40-50%) 2) Przenoszenie sztangielki 3 x 12,10,8 3) Rozpietki na lawce [...]

[...] a ten plan to: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi [...]